Срединные дельтовидные мышцы
Выполнение. Лягте лицом вниз на наклонную скамью, голова выше ног. Возьмите в руки гантели и свесьте руки вниз, ладонями друг к другу. Слегка согните руки в локтях и поднимите гантели через стороны вверх по широкой дуге. Остановитесь, когда гантели поднимутся чуть выше плеч. Поднимайте гантели постепенно и осторожно. Приближаясь к верхней точке, слегка наклоните верхнюю часть гантелей вниз, для того чтобы сосредоточить усилие на боковых дельтовидных мышцах. Наверху задержите гантели на мгновение, а затем опустите по той же траектории, остановив гантели в 5 см ниже скамьи.