Задние дельтовидные мышцы
Выполнение. Выполняйте это упражнение в положении сидя. Оно аналогично разведению гантелей в стороны, за исключением того, что вы наклоняетесь вперед под углом 45 градусов, для того чтобы разработать заднюю часть дельтовидной мышцы.
Примечание. Помните о следующих моментах:
1. Сидите, сомкнув ступни и почти сжав колени.
2. Начинайте и заканчивайте упражнение, держа гантели за икрами, как можно ближе друг к другу.
3. Не поднимайте корпус, поднимая гантели, - это уменьшит нагрузку на ваши дельтовидные мышцы.
4. Поднимайте гантели чуть выше головы.
5. Держите руки ладонями друг к другу. Не позволяйте гантелям отклоняться назад.
6. В конце движения сделайте паузу, а затем осторожно опустите гантели.