• Начните с веса примерно на 10% легче, чем тот, с которым вы обычно выполняете 10 повторений.
• Поднимите вес, полностью сократив мышцы, и сделайте паузу.
• Опустите вес на 1/4 диапазона движения, потом верните его в верхнее положение. Снова сделайте паузу.
• Полностью опустите вес и повторите всю процедуру, выполняя повторение на 1/4 каждый раз, когда мышцы полностью сокращаются.
Вы также можете пользоваться этой техникой в нижней позиции для полностью растянутых мышц, но только включив ее в другую серию.