Лучшие упражнения второго эшелона: Тяга вниз на тренажере для латеральных мышцРабочие мышцы:
бицепсы и латеральные мышцы спины
 |
|
 |
 |
• По возможности пользуйтесь рукоятью с параллельным хватом. В противном случае возьмитесь за подвижную перекладину нижним хватом, как показано на фотографии.
• Выровняйте туловище точно по оси тяги.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Держите туловище прямо при каждом повторении.
• Старайтесь свести к минимуму раскачивание туловища.
Выполнение:
• Плавно потяните перекладину к груди (рукоять с нижним хватом, как показано на фотографии).
• Сделайте небольшую паузу.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Дополнительные упражнения ВИТ
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя
- Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
- Тяга вниз на тренажере для латеральных мышц
- Жимы штанги на наклонной скамье
- Фронтальные подъемы рук с гантелями
- Разведение рук с гантелями в наклоне
- «Шраги» со штангой
- Обратное сгибание рук со штангой
- Жимы вниз на верхнем блоке
- Обратное сгибание запястий со штангой
- Гиперэкстензии
- Боковые наклоны туловища с гантелью
- Обратное сгибание туловища на полу