Дополнительные упражнения ВИТ

Подготовка:

• Опуститесь на пол лицом вверх и положите руки по обе стороны от бедер.

• Согните ноги в коленях и подтяните их к гру­ди, скрестив лодыжки.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Сосредоточьтесь на сокращении мышц брюшного пресса и не используйте инерцию при сгибании туловища, чтобы облегчить упражнение.

• Не опускайте ноги, возвращаясь в исходное положение. Колени должны оставаться возле груди в течение всего упражнения.


Выполнение:

• Потяните бедра к груди, приподняв ягодицы и ниж­нюю часть спины. Когда яго­дицы оторвутся от пола, ста­билизируйте положение те­ла, сильно упираясь руками в пол.

• Сделайте небольшую паузу в верхнем положении.

• Медленно опустите на пол нижнюю часть туловища. Не опускайте колени слишком далеко — они должны нахо­диться рядом с грудью.

• Выполните максимальное ко­личество повторений.