Лучшие упражнения второго эшелона: «Шраги» со штангойРабочие мышцы:
трапециевидные мышцы
 |
|
 |
 |
• Возьмите штангу верхним хватом и встаньте прямо. Руки должны быть немного шире плеч, гриф штанги прикасается к бедрам.
• Подайте плечи вперед и вниз, насколько это возможно.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Держите руки выпрямленными во время движения. Когда руки согнуты в локтях, часть нагрузки ложится на бицепсы.
• Сосредоточьтесь на ровном, плавном движении вверх и вниз.
Выполнение:
• Пожмите плечами, т. е. поднимите их так высоко, как только можете.
• Сделайте короткую паузу в верхней часть движения.
• Медленно опустите руки со штангой в исходное положение.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Дополнительные упражнения ВИТ
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя
- Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
- Тяга вниз на тренажере для латеральных мышц
- Жимы штанги на наклонной скамье
- Фронтальные подъемы рук с гантелями
- Разведение рук с гантелями в наклоне
- «Шраги» со штангой
- Обратное сгибание рук со штангой
- Жимы вниз на верхнем блоке
- Обратное сгибание запястий со штангой
- Гиперэкстензии
- Боковые наклоны туловища с гантелью
- Обратное сгибание туловища на полу