Дополнительные упражнения ВИТ

Подготовка:

• По возможности пользуйтесь специальной скамьей для гиперэкстензий (на фотографии) или попросите партнера помочь вам в этом упражнении.
Опуститесь на скамью лицом вниз.

• Стабилизируйте нижнюю половину, поместив нижнюю часть живота вровень с краем скамьи. Заведите щиколотки под изолирующий валик, или же партнер должен удерживать ваши ноги, нажимая на них сверху.

• Заложите руки за голову.


ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Не сдвигайтесь вперед на скамье. Удерживайте низ живота перед краем скамьи.

• Не двигайте головой во время упражнения. Удерживайте ее в одном положении.


Выполнение:

• Медленно поднимите туловище. В верхнем положении вы должны слегка изогнуть спину.

• Опустите туловище, согнувшись в поясе.

• Плавно переходите от опускания к подъему в нижней точке движе­ния.

• Выполните максимальное количе­ство повторений.