Лучшие упражнения второго эшелона: Обратное сгибание запястий со штангойРабочие мышцы:
мышцы-разгибатели предплечья
 |
|
 |
 |
• Возьмите штангу верхним хватом.
• Сядьте так, чтобы ваши предплечья опирались на бедра.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Удерживайте туловище и плечи неподвижно.
• Сначала пользуйтесь легкой штангой.
Выполнение:
• Плавно согните запястья вверх и назад.
• Сделайте паузу в напряженном положении.
• Медленно опустите штангу в исходное положение.
• Выполните максимальное количество повторений.
Дополнительные упражнения ВИТ
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя
- Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
- Тяга вниз на тренажере для латеральных мышц
- Жимы штанги на наклонной скамье
- Фронтальные подъемы рук с гантелями
- Разведение рук с гантелями в наклоне
- «Шраги» со штангой
- Обратное сгибание рук со штангой
- Жимы вниз на верхнем блоке
- Обратное сгибание запястий со штангой
- Гиперэкстензии
- Боковые наклоны туловища с гантелью
- Обратное сгибание туловища на полу