Лучшие упражнения второго эшелона: Боковые наклоны туловища с гантельюРабочие мышцы:
внешние и внутренние косые мышцы живота
 |
|
 |
 |
• Возьмите гантель в левую руку и встаньте прямо.
• Расположите ноги на ширине плеч.
• Заложите правую руку за голову (или на пояс).
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Не сдвигайте плечо вперед или назад; оно должно оставаться в одной плоскости с туловищем.
• Выпрямляйтесь до конца при возврате в исходное положение.
Выполнение:
• Наклоните туловище влево, насколько это возможно. При максимальной растяжке косых мышц правой части туловища попытайтесь дотянуться еще дальше правым локтем.
• Плавно вернитесь в исходное положение.
• Выполните максимальное количество повторений.
• Возьмите гантель в правую руку.
• Выполните наклоны в правую сторону по такой же схеме.
 |
Дополнительные упражнения ВИТ
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя
- Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
- Тяга вниз на тренажере для латеральных мышц
- Жимы штанги на наклонной скамье
- Фронтальные подъемы рук с гантелями
- Разведение рук с гантелями в наклоне
- «Шраги» со штангой
- Обратное сгибание рук со штангой
- Жимы вниз на верхнем блоке
- Обратное сгибание запястий со штангой
- Гиперэкстензии
- Боковые наклоны туловища с гантелью
- Обратное сгибание туловища на полу