Лучшие упражнения второго эшелона: Фронтальные подъемы рук с гантелямиРабочие мышцы:
передние головки дельтовидных мышц
 |
|
 |
 |
 |
 |
• Возьмите в руки гантели и встаньте прямо.
• Поверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вперед.
• Держите руки слегка согнутыми в локтях до конца упражнения.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Старайтесь не раскачиваться вперед-назад во время упражнения.
• Строго соблюдайте технику движения.
Выполнение:
• Поднимите руки вперед и вверх немного выше уровня плеч.
• Сделайте небольшую паузу. Большие пальцы рук должны смотреть вверх.
• Медленно опустите руки с гантелями, контролируя движение.
• Выполните максимальное количество повторений.
Дополнительные упражнения ВИТ
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении сидя
- Пуллоуверы со штангой на согнутых руках
- Тяга вниз на тренажере для латеральных мышц
- Жимы штанги на наклонной скамье
- Фронтальные подъемы рук с гантелями
- Разведение рук с гантелями в наклоне
- «Шраги» со штангой
- Обратное сгибание рук со штангой
- Жимы вниз на верхнем блоке
- Обратное сгибание запястий со штангой
- Гиперэкстензии
- Боковые наклоны туловища с гантелью
- Обратное сгибание туловища на полу