Лучшие многосуставные упражнения: Тяга штанги к груди в наклонеРабочие мышцы:
бицепсы и широчайшие (латеральные) мышцы спины
 |
|
 |
 |
• Встаньте рядом со штангой и расставьте ноги примерно на ширину ладони.
• Наклонитесь и возьмитесь за гриф нижним хватом на ширине 10 см. Ваше туловище должно быть параллельно полу.
• Слегка согните ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Пользуясь нижним хватом, вы ставите бицепсы в более выгодное положение и создаете большую нагрузку на широчайшие мышцы спины.
• Делайте короткую паузу в верхней точке движения и старайтесь свести лопатки вместе.
Выполнение:
• Потяните штангу вверх вдоль бедер, пока гриф не коснется пояса.
• Сделайте короткую паузу.
• Медленно опустите штангу и потяните рабочие мышцы.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом