Лучшие многосуставные упражнения: Отжимание на брусьях с негативным акцентомРабочие мышцы:
трицепсы, дельтовидные и пекторальные мышцы
 |
|
 |
 |
• Поставьте прочный стул или скамью между параллельными брусьями. Можно пользоваться встроенной ступенькой или перекладиной, имеющейся на некоторых тренажерах. Большинство бодибилдеров надевают пояс с отягощением, чтобы сделать упражнение более интенсивным.
• Займите верхнюю позицию и выпрямите руки.
• Уберите ноги со стула и выровняйте туловище.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Постарайтесь свести к минимуму интервалы между негативными повторениями. Быстро возвращайтесь в исходное положение.
• Не тратьте на подъем более 3 секунд; фактически, лучше уложиться в 2 секунды. Больший промежуток времени между негативными повторениями позволяет мышцам частично восстановиться.
Выполнение:
• Медленно согните руки в локтях и опускайтесь в течение 10 секунд.
• Ощутите напряжение мышц в нижней позиции (оно не должно быть болезненным, особенно для плеч).
• Быстро займите исходное положение и выпрямите руки.
• Выполните максимальное количество медленных негативных повторений.
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом