Лучшие односуставные упражнения: Разведение рук с гантелями в положении стоя Рабочие мышцы:
средние головки дельтовидных мышц
 |
|
 |
 |
• Возьмите в руки гантели и встаньте.
• Наклонитесь вперед от пояса примерно на 20° от вертикального положения. Оставайтесь в этом положении до конца упражнения.
• Локтевые и кистевые суставы должны сохранять почти полную неподвижность в течение всего упражнения. Все движение происходит только в плечевых суставах.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Не поддавайтесь искушению начинать упражнение рывком или накатом.
• Начинайте движение с помощью дельтовидных мышц, а не с помощью предплечий.
Выполнение:
• Поднимите руки с гантелями по обе стороны от туловища.
• Сделайте небольшую паузу, когда гантели находятся немного над горизонтальным уровнем. Ладони должны смотреть вниз, руки почти полностью выпрямлены в локтях.
• Медленно опустите гантели по обе стороны от туловища.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом