Лучшие односуставные упражнения: Выпрямление ног на тренажереРабочие мышцы:
четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)
 |
|
 |
 |
• Займите место на тренажере и заведите лодыжки под нижний валик.
• Выровняйте колени по оси вращения рычага.
• Если аппарат снабжен ремнем, застегните его на бедрах, чтобы ягодицы не отрывались от сиденья при движении.
• Откиньтесь назад и стабилизируйте верхнюю часть тела, взявшись за рукоятки по обе стороны аппарата.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Расслабьте ступни во время подъема и опускания веса. Не выгибайте носки назад и не напрягайте пальцы ног.
• Расслабьте мышцы шеи и лица, особенно во время последних повторений.
• Не наклоняйте голову вперед и не двигайте ею из стороны в сторону.
• Сделайте акцент на четком дыхании во время последнего повторения. Не задерживайте дыхание.
• Плавно начинайте движение в верхней и нижней точках упражнения.
Выполнение:
• Плавно выпрямите ноги.
• Сделайте небольшую паузу в верхнем положении, когда мышцы полностью сокращены.
• Медленно опустите вес.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом