Лучшие односуставные упражнения: Сгибание рук со штангойРабочие мышцы:
бицепсы
 |
|
 |
 |
• Возьмите штангу нижним хватом на ширине плеч и выпрямитесь.
• Плотно прижмите локти к туловищу и держите их так до конца упражнения.
• Слегка наклонитесь вперед и посмотрите на ваши руки.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Максимизируйте на грузку на бицепсы, сведя к минимуму раскачивание туловища.
• Не слишком наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь назад. Голова должна оставаться неподвижной.
• Сосредоточьтесь на дыхании и строгой технике движения.
Выполнение:
• Плавно потяните штангу к груди обеими руками.
• Сделайте небольшую паузу в верхнем положении, но не выдвигайте локти вперед. Кисти рук должны находиться перед локтями.
• Медленно опустите штангу. Не забывайте удерживать локти прижатыми к туловищу.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом