Лучшие односуставные упражнения: Сгибание ног на тренажереРабочие мышцы:
двуглавые мышцы бедра
 |
 |
 |
|
Опуститесь лицом вниз на скамью тренажера, расположив колени у края скамьи, ближайшей к рабочему рычагу.
Заведите ступни и лодыжки под круглый валик. Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с осью вращения рычага.
Возьмитесь за рукоятки по обе стороны от скамьи, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Расслабляйте ступни во время первой половины каждого повторения. При движении валика вверх направляйте носки ног в сторону коленей.
Сгибание лодыжек напрягает икроножные мышцы и создает более широкий диапазон движения для двуглавых мышц бедра.
• Крепко держитесь за нижние рукоятки, чтобы колени не сдвигались с оси вращения рычага.
Выполнение:
• Плавно согните ноги в коленях и попытайтесь довести валик до ягодиц. При почти максимальном сокращении мышц вы должны приподнять ягодицы и слегка изогнуть спину. Не старайтесь удерживать бедра плотно прижатыми к скамье.
• Сделайте небольшую паузу в верхнем положении, когда мышцы полностью сокращены.
• Медленно опустите вес.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом