Лучшие односуставные упражнения: Сгибание запястий со штангойРабочие мышцы:
мышцы-сгибатели предплечья
 |
|
 |
 |
• Возьмите штангу нижним хватом.
• Сядьте так, чтобы ваши предплечья опирались на бедра, а запястья с тыльной стороны лежали на коленях.
• Наклонитесь вперед, согнув руки в локте под прямым углом. Такое положение позволяет лучше изолировать нагрузку на предплечья.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Сохраняйте наклон туловища до конца упражнения.
• Движение должно быть неторопливым и сосредоточенным.
Выполнение:
• Плавно согните запястья и напрягите мышцы предплечья.
• Сделайте небольшую паузу.
• Медленно опустите штангу.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом