Лучшие многосуставные упражнения: Жимы ногами на тренажереРабочие мышцы:
ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы) и двуглавые мышцы бедра
 |
|
 |
 |
• Займите место на тренажере: упритесь спиной в наклонную спинку, а ягодицами в сиденье.
• Упритесь ступнями в движущуюся опору, слегка вывернув носки наружу.
• Выпрямите ноги и откройте фиксаторы механизма (закрывайте их в конце каждой серии, чтобы закрепить опору).
• Возьмитесь за рукоятки сбоку от сиденья и держитесь за них во время упражнения.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
• Практикуйте плавные переходы в верхней и нижней части движения.
• Не отталкивайте опору ступнями и двигайтесь без рывков по всему диапазону движения.
• Сосредоточьтесь на расслаблении мышц лица и шеи.
Выполнение:
• Медленно опустите вес, согнув ноги в коленях.
• Разведите колени в стороны от груди и плавно перейдите от нега- тивного движения (спуск) к позитивному (подъем).
• Плавно выжмите вес, но не выпрямляйте ноги до конца. В верхней точке движения колени должны быть согнуты примерно на 15о.
• Выполните максимальное количество повторений.
 |
Основные упражнения ВИТ
- Односуставные и многосуставные упражнения
- Выпрямление ног на тренажере
- Сгибание ног на тренажере
- Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя
- Разведение рук с гантелями в положении стоя
- Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
- Сгибание рук со штангой
- Экстензии для трицепсов с одной гантелью
- Сгибание запястий со штангой
- Сгибание туловища на полу
- Приседания со штангой
- Становая тяга штанги на прямых ногах
- Жимы ногами на тренажере
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Жимы штанги над головой в положении стоя
- Жимы штанги на горизонтальной скамье
- Подтягивание с негативным акцентом
- Отжимание на брусьях с негативным акцентом