1. Сгибание запястий со штангой, после чего сразу же:
2. Сгибание пальцев со штангой, после чего сразу же:
3. Обратное сгибание запястий со штангой, после чего сразу же:
4. Обратное сгибание рук со штангой.
Сгибание запястий со штангой. Возьмите штангу нижним хватом. Сядьте на скамью, положите предплечья на бедра, а тыльные стороны кистей рук на колени. Наклонитесь вперед, пока угол между плечами и предплечьями не составит 90о. Это позволяет изолировать нагрузку на предплечья. Медленно согните руки в запястьях и потяните штангу на себя, сокращая мышцы-сгибатели предплечья. Сделайте паузу и медленно опустите штангу в исходное положение. Выполните максимальное количество повторений, потом уменьшите вес снаряда на 25% и сразу же приступайте к следующему упражнению.
Сгибание пальцев со штангой. Займите такое же исходное положение, как при сгибании запястий со штангой. Вместо того чтобы сгибать кисти рук и напрягать предплечья, выпрямите пальцы. Закатите штангу обратно на ладони усилием пальцев и повторите это движение 8—12 раз. Потом положите штангу на пол, уменьшите нагрузку и приступайте к обратному сгибанию запястий.
Обратное сгибание запястий со штангой. Примите то же исходное положение, что и в первом упражнении, но на этот раз держите штангу верхним (обратным) хватом. Отогните кисти рук вверх, напрягая мышцы-разгибатели предплечья. Сделайте паузу в верхнем положении, потом медленно опустите штангу. Выполните максимальное количество повторений и быстро переходите к более тяжелой штанге для следующего упражнения.
Обратное сгибание рук со штангой. Это упражнение "прикончит" ваши уже уставшие предплечья. Возьмите штангу верхним (обратным) хватом и встаньте прямо. Прижмите локти к туловищу и удерживайте их так до конца упражнения. Согните руки со штангой в локтях, затем медленно опустите их в исходное положение. Выполните от 8 до 12 повторений.
Специализированные процедуры
- Бедра: встряска для самых сильных мышц
- Расслабляйте мышцы лица
- Специализированный цикл для икроножных мышц
- Верхняя часть спины: позитивный эффект от прямых негативных повторений
- Комплекс для плеч и шеи
- Грудная клетка: мощные пекторальные мышцы
- Мышечное сокращение: все или ничего
- Процедуры ВИТ для бицепсов и трицепсов
- Первичная функция бицепса
- Упражнения ВИТ для предплечий
- Брюшной пресс: гравировка рельефа
- Негативные упражнения и болезненные ощущения