Когда вы гримасничаете, сокращаются многочисленные мелкие мышцы лица и шеи. Это отнимает определенное количество энергии. Расслабьте все мышцы, которые не принимают участия в упражнении, и вы сэкономите энергию. Тогда вы сможете сильнее напрягать работающие мышцы.
Гримасы и натужные звуки, включая зубовный скрежет, повышают ваше кровяное давление. Поскольку оно и так временно повышается, когда вы за нимаетесь силовой тренировкой, нет никакой необходимости загонять его еще выше.
Ворчание и кряхтенье происходит от напряженных попыток выдохнуть воздух, когда рот и нос закрыты, Это называется «эффектом Валсальва», который потенциально опасен для здоровья.
Напряжение от работы с тяжелым весом может привести к такому типу дыхания. При этом давление в области грудной клетки резко повышается, и большой объем, крови устремляется к сердцу, что становится причиной головокружения или обморока. Существует даже возможность разрыва кровеносных сосудов.
Некоторые тренеры советуют пауэрлифтерам задерживать дыхание, что придает жесткость грудной клетке и создает дополнительную опору для верхней части спины. Хотя такая рекомендация может быть оправданной для однократных подходов с максимальным весом, она никуда не годится для серий из 8-12 повторений и особенно вредна при тренировке с медленными негативными повторениями.
Специализированные процедуры
- Бедра: встряска для самых сильных мышц
- Расслабляйте мышцы лица
- Специализированный цикл для икроножных мышц
- Верхняя часть спины: позитивный эффект от прямых негативных повторений
- Комплекс для плеч и шеи
- Грудная клетка: мощные пекторальные мышцы
- Мышечное сокращение: все или ничего
- Процедуры ВИТ для бицепсов и трицепсов
- Первичная функция бицепса
- Упражнения ВИТ для предплечий
- Брюшной пресс: гравировка рельефа
- Негативные упражнения и болезненные ощущения