В сущности, мышечное волокно работает на полную мощность или не работает вообще. В случае преодоления небольшой нагрузки в движении принимает участие минимально необходимое количество волокон для того, чтобы справиться с нагрузкой, но эти волокна работают с полной отдачей, возможной для них в настоящий момент.
Отдельное мышечное волокно может принимать участие в каждом из нескольких повторений в серии, но оно не будет вкладывать одинаковую силу в каждое повторение. Конечно, оно будет сокращаться на полную мощность, но его сила будет уменьшаться с каждым следующим повторением в серии.
Рассмотрим следующий пример. В первом повторении участвуют 10 волокон, каждое ив которых вкладывает 10 единиц силы в движение. Во втором повторении участвуют те же 10 волокон, каждое из которых вкладывает лишь 9 единиц силы, плюс одно ранее не использованное волокно. Это одиннадцатое волокно вкладывает 10 единиц силы, благодаря чему общая мощность остается на том же уровне, что и в начале упражнения.
Допустим, в третьем повторении участвуют 10 первоначальных волокон, каждое из которых теперь вкладывает лишь 8,1 единицы силы. Одиннадцатое волокно тоже работает, но теперь оно вкладывает лишь 9 единиц силы. Поэтому подключается двенадцатое волокно, которое дает еще 10 единиц силы.
Таким образом, после первых трех повторений общая мощность, вырабатываемая для преодоления нагрузки, остается на том же уровне, и все волокна, принимающие участие в движении, напрягаются до предела своей текущей производительности. Иными словами, они делают все, что могут на тот момент, когда их вынуждают делать это. Однако вклад отдельных волокон оказывается неравным, а их количество меняется от одного повторения к следующему. Для того чтобы добиться существенного роста, серию нужно продолжать до тех пор, когда в движении будет принимать максимально возможное участие мышечных волокон и, по крайней мере, некоторые из них достигнут наработки на моментальный отказ.
Специализированные процедуры
- Бедра: встряска для самых сильных мышц
- Расслабляйте мышцы лица
- Специализированный цикл для икроножных мышц
- Верхняя часть спины: позитивный эффект от прямых негативных повторений
- Комплекс для плеч и шеи
- Грудная клетка: мощные пекторальные мышцы
- Мышечное сокращение: все или ничего
- Процедуры ВИТ для бицепсов и трицепсов
- Первичная функция бицепса
- Упражнения ВИТ для предплечий
- Брюшной пресс: гравировка рельефа
- Негативные упражнения и болезненные ощущения