1. Удерживая неизменным положение тела, на выдохе сгибайте руки с гантелями, сокращая бицепс. Продолжайте подъём гантелей до полного сокращения мышц на уровне плеча. Для большего сокращения бицепсов, поворачивайте во время движения руки пальцами к плечам. Сделайте паузу в конце движения, для полного напряжения мышц.
2. После этого на вдохе медленно начинайте опускать гантели в исходное положение.
3. Повторите рекомендуемое количество раз.

Примечание: есть много возможных вариантов для этого упражнения. Например, Вы можете выполнять упражнение сидя на скамье. В исходном положении руки с гантелями могут быть повернуты пальцами вперёд. Упражнение можно выполнять по-очерёдно, для каждой руки отдельно, или чередовать подъёмы.