 |
|
 |
- Выполняются в специальном тренажере для гиперэкстензий. Ноги закреплены, а Вы наклоняетесь вперед в тазобедренных суставах
- Руки не нужно заводить за шею и скрещивать пальцы – это положение приводит к большой нагрузке на шею. Разведите локти перпендикулярно туловищу и слегка касайтесь пальцами шеи, или скрестите их на груди. Разогните верхнюю часть спины и не сутультесь, выгните грудь. Это исходное положение
Дополнение: Вы можете также держать вес в руках для дополнительного сопротивления. - Сгибаться следует пополам только в области тазобедренного сустава, сохраняя спину максимально прямой. Вдыхая, начните сгибаться вперед медленно до тех пор, пока Вы можете сохранять спину прямой.
- Выдыхая, медленно поднимите туловище назад в исходное положение.
Примечание: Разгибаться в гиперэкстензиях лучше до одной линии торса с бедрами, потому что дальнейшее движение уже проходит легче, но при этом представляет некоторую опасность для поясницы. Кроме того, не раскачивайте туловище, чтобы предотвратить травму спины. - Повторите рекомендуемое количество раз.