1. Возьмите штангу хватом сверху вниз (пальцы вниз), чуть меньше ширины плеч.
2. Откиньтесь назад на наклонной скамье (под любым углом от 45 до 75 градусов).
3. Поднимите штангу над головой в прямых руках. Это будет исходное положение.
4. Теперь на вдохе опустите штангу в полукруглом движении позади Вашей головы, пока Ваши предплечья не коснутся Ваших бицепсов.
   Примечание: Держите локти в верхнем неподвижном положении, перемещаться должны только предплечья.
5. Вернитесь к исходной позиции, делая выдох. Задержите в этом положении в течение секунды.
6. Повторитесь рекомендуемое количество раз.

Примечание: Упражнение можно выполнять со штангой, имеющей изогнутый гриф, или с гантелями.