1. Исходное положение: лягте лицом вниз на плоской скамье, удерживая груз(диск) позади Вашей головы.
   Уточнение: Вы должны лечь так, чтобы Ваши плечи немного выступали за конец скамьи.
2. Для безопастности выполняйте упражнение медленно. На вдохе опускайте Вашу голову.
3. Делая выдох поднимите свою голову в исходное положение. Удерживайте в напряжении в течение секунды.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Предостережение: Как и во всех упражнениях, воздержитесь от использования любого вида резких или дерганных движений.

Примечание: Вы можете сначала делать упражнение без груза.