1. Возьмите штангу хватом сверху, немного согните колени и наклоните туловище, сгибаясь в талии, почти параллельно полу, держите спину прямо. Это исходное положение.
2. Теперь, удерживая неподвижно туловище, делая выдох подтяните штангу к себе. Держите локти близко к телу, используйте только предплечья, чтобы держать вес. В верхнем положении сожмите мускулы и задержите для краткой паузы.
3. На вдохне медленно опускайте штангу в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Предостережение: Это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами спины.

Держите спину прямо, не сгибайте её, это может вызвать повреждение спины.

Будьте осторожны с используемым весом; в случае сомнения, используйте меньший вес, а не больший.

Примечание: Вы можете выполнить то же самое упражнение, используя хват снизу.