1. Исходное положение: сидя на скамье, возьмите в правую руку гантель хватом снизу, обопритесь наружной поверхностью предплечья на бедро так, чтобы кисть руки свисала с колена.
2. Вдыхая, опустите гантель максимально вниз.
3. Выдыхая, поднимите гантель максимально высоко, насколько возможно. Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции. Примечание: Движение должно происходить только в запястье.
4. Выполните рекомендуемое количество раз, и поменяйте руки.

Примечание: Вы можете выполнять это упражнение, используя штангу.