1. Исходное положение: возьмите в руки гантели, встаньте прямо, локти близко к туловищу. Пальцы рук повёрнуты к туловищу. Ноги на ширине плеч.
2. Выдыхая, не меняя положения тела, поднимите прямые руки через стороны до уровня высоты плеч.
3. Задержите в течение секунды и начните опускать вдыхая в исходное положение.
   Уточнение: Поднимая и опуская вес, мизинцы рук должны быть немного выше остальных пальцев, это сконцентрирует напряжение на Ваших плечах.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Примечание: есть разные варианты этого упражнения. Например, Вы можете выполнить его сидя на скамье, или попеременно, сначала правую руку - одно повторение, потом левую, и т.д.