1. Исходное положение лежа лицом вниз на скамейке тренажера. Уточнение: Предпочтительно использовать тренажер, скамейка которого согнута под небольшим углом вверх, так уменьшается лишнее напряжение в спине.
2. Отрегулируйте тренажер так, чтобы колени распологались на одной линии с осью вращения рычага тренажера, а подушка рычага тренажера распологалась над ахилловыми сухожилиями.
3. Выдыхая, поднимайте голени, сгибая их в коленных суставах. Задержитесь на секунду в крайней позиции.
4. Вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз.

Предостережение: никогда не используйте слишком большой вес, выполняйте упражнение без рывков и раскачиваний, чтобы, избежать риска повреждения низа спины и подколенного сухожилия.

Примечание: Можно использовать одну ногу в одном подходе, для лучшей изоляции.