1. Возьмите гантели в каждую руку хватом сверху (пальцы назад), немного уже ширины плеч. Гантели доложны опираться на верхнюю часть Ваших бедер. Руки должны быть с небольшим изгибом в локтях, а спина должна быть прямой. Это исходное положение.
2. Выдыхая, используйте свои плечи, чтобы поднять гантели. Гантели должны перемещаться близко к телу, а локти должны помогать движению. Продолжайте поднимать их, пока они почти не каснутся Вашего подбородка.
   Примечание:Ваши локти должны всегда быть выше чем Ваши предплечья. Кроме того, держите свое туловище неподвижно и сделайте паузу в течении секунды наверху движения.
3. Вдыхая медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Предостережение: будьте очень осторожны с весом, который Вы используете в этом упражнении. Слишком большой вес приводит к неточности выполнения упражнения, которая в свою очередь может вызвать повреждение плеча. Не делайте резких движений и раскачиваний.

Примечание: Это упражнение может также быть выполнено, используя штангу с прямым или изогнутым грифом.